Bredstående Plyo Squat
Avanceret
Også kendt som: Bredstående Squat Jump · Sumo Jump Squat
Ekspertråd
Bredere er ikke altid bedre. Brug en stand, der lader dig presse frit opad, i stedet for at tvinge fødderne så langt fra hinanden som muligt.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne drejet udad.
- Bøj i hofter og knæ til en behagelig Squat, og hold brystet løftet.
- Pres eksplosivt gennem begge fødder for at hoppe lige op.
- Land på begge fødder samtidig, og bøj i hofter og knæ for at absorbere stødet.
- Find din brede stand og balancen igen, før du gentager næste hop.
Almindelige Fejl
- Knæene falder indadRet: Hold dem pegende i samme retning som tæerne.
- Hælene løfter sig under nedgangenRet: Hold hele foden i gulvet indtil afsættet.
Coach Tips
Hop lige opLand stilleKnæ følger tæer
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Bredstående Plyo Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bredstående Plyo Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes45 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Eksplosive afsæt og gentagne landinger kræver sikker kontrol over stødet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bredstående Plyo Squat?
Bredstående Plyo Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bredstående Plyo Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bredstående Plyo Squat egnet for begyndere?
Bredstående Plyo Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Bredstående Plyo Squat?
Knæene falder indad: Hold dem pegende i samme retning som tæerne. Hælene løfter sig under nedgangen: Hold hele foden i gulvet indtil afsættet.
