Støttet Sissy Squat med Kropsvægt
Middel
Også kendt som: Assisteret Kropsvægt Sissy Squat · Sissy Squat med Håndstøtte
Ekspertråd
Brug støttehånden til at tage noget af belastningen fra benene, mens du lærer øvelsen. Stol gradvist mindre på hånden uden at miste kontrollen over bagudlændingen.
Sådan Gør Du
- Stå ved siden af en skrå bænk, og hold i ryglænet med den ene hånd.
- Placér fødderne i hoftebredde, og stå højt med strakte hofter.
- Bøj begge knæ fremad, så hælene løfter sig, mens lår og overkrop læner sig bagud.
- Sænk dig gennem et behageligt bevægeudslag, mens hofterne holdes næsten strakte.
- Stræk begge knæ, så lår og overkrop samtidig kommer oprejst.
- Sæt hælene roligt i gulvet, og gentag med fortsat støtte fra hånden.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: hold ribbenene stablet over bækkenet, mens du læner dig.
- Du vipper i bundenRet: sænk langsommere, og skift jævnt retning.
Coach Tips
Knæene frem samtidigHold hofterne strakteLæn som én enhed
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Støttet Sissy Squat med Kropsvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Støttet Sissy Squat med Kropsvægt retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Bagudlænding på løftede hæle kræver øvet kontrol og betydelig styrke i lårmusklerne trods håndstøtten.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Støttet Sissy Squat med Kropsvægt?
Støttet Sissy Squat med Kropsvægt træner primært Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Støttet Sissy Squat med Kropsvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Støttet Sissy Squat med Kropsvægt egnet for begyndere?
Støttet Sissy Squat med Kropsvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Støttet Sissy Squat med Kropsvægt?
Lænden svajer: hold ribbenene stablet over bækkenet, mens du læner dig. Du vipper i bunden: sænk langsommere, og skift jævnt retning.
