Kropsvægt Støttet Sissy Squat
Avanceret
Også kendt som: Støttet Kropsvægt Sissy Squat
Ekspertråd
Hvis du fører hofterne bagud, bliver det til et almindeligt Squat. Tænk på, at lår og overkrop læner sig bagud som én enhed, og forkort bevægelsen, hvis hofterne begynder at folde sammen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold den ene hånd på støtten for balancen.
- Hold hofterne strakte, så skuldre, hofter og knæ omtrent er på linje.
- Bøj begge knæ fremad, løft hælene, og læn kroppen bagud.
- Sænk dig kun så langt, som du kan kontrollere uden ubehag i knæene.
- Stræk begge knæ for at komme op at stå igen, og lad hælene lande på gulvet.
- Gentag med begge ben i samme bevægelse, mens støttehånden hjælper dig med balancen.
Almindelige Fejl
- Knæene falder indadRet: hold dem i samme retning som tæerne.
- Du spretter op fra bundenRet: skift retning jævnt uden at falde længere ned.
Coach Tips
Knæene fremadHold hofterne åbneLæn dig samlet tilbage
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kropsvægt Støttet Sissy Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt Støttet Sissy Squat retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Den bagudlænede position stiller store krav til styrken i forlåret, selv med støtte fra hånden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt Støttet Sissy Squat?
Kropsvægt Støttet Sissy Squat træner primært Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt Støttet Sissy Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt Støttet Sissy Squat egnet for begyndere?
Kropsvægt Støttet Sissy Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kropsvægt Støttet Sissy Squat?
Knæene falder indad: hold dem i samme retning som tæerne. Du spretter op fra bunden: skift retning jævnt uden at falde længere ned.
