Liggende Hamstring Stræk
Begynder
Ekspertråd
Hvis det føles for intenst at strække knæet, skal du flytte det løftede lår lidt væk fra brystet. Knæet behøver ikke være helt strakt for at strække dine Hamstrings.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på gulvet med begge ben strakt.
- Løft det ene lår mod overkroppen, og hold knæet bøjet.
- Hold med begge hænder bag på det løftede lår tæt ved knæet.
- Hold låret stille, mens du forsigtigt strækker knæet til et behageligt stræk.
- Hold positionen i den programmerede tid, træk vejret roligt, og hold det modsatte ben strakt.
- Bøj knæet for at slippe strækket, sænk derefter benet, og skift side.
Almindelige Fejl
- Bækkenet løfter sig fra gulvetRet: Sænk det løftede lår en smule, så hofterne bliver i gulvet.
- Hænderne trækker direkte bag knæetRet: Flyt grebet om på bagsiden af låret.
Coach Tips
Hold låret stilleStræk forsigtigtHold modsatte ben langt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Liggende Hamstring Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Hamstring Stræk retter sig primært mod Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Støtte på gulvet og en let justerbar knævinkel holder kravene til styrke og bevægelighed lave.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Hamstring Stræk?
Liggende Hamstring Stræk træner primært Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Hamstring Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Hamstring Stræk egnet for begyndere?
Ja, Liggende Hamstring Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Liggende Hamstring Stræk?
Bækkenet løfter sig fra gulvet: Sænk det løftede lår en smule, så hofterne bliver i gulvet. Hænderne trækker direkte bag knæet: Flyt grebet om på bagsiden af låret.
