Stående Nedadgående Hamstringstræk med Krydsede Ben
Let
Også kendt som: Stående Stræk med Krydsede Ben · Stående Crossover Hamstringstræk
Ekspertråd
Hænderne behøver ikke nå anklerne. Lad strækket bag på det bagerste lår bestemme dybden, ikke hvor langt hænderne kommer ned.
Sådan Gør Du
- Stå med højre fod tæt krydset foran venstre, og hold begge fødder i gulvet.
- Hold knæene næsten strakte, mens du bøjer frem fra hofterne.
- Ræk med begge hænder mod anklerne, og stop ved et let stræk på bagsiden af lårene.
- Hold positionen i den programmerede tid, mens du trækker vejret roligt og behageligt.
- Rejs dig langsomt, kryds venstre fod foran, og gentag holdet.
Almindelige Fejl
- Knæene låses bagudRet: Bøj dem en smule uden at gøre strækket til en Squat.
- Hofterne drejer til sidenRet: Hold bækkenet vendt fremad, mens du bøjer frem.
Coach Tips
Hofterne bagudBløde knæRæk uden at presse
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Nedadgående Hamstringstræk med Krydsede Ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Nedadgående Hamstringstræk med Krydsede Ben retter sig primært mod Baglår, Glutes, Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår75 %
Glutes15 %
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Den krydsede position kræver lidt balance, mens du bøjer frem i et behageligt hamstringstræk.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Nedadgående Hamstringstræk med Krydsede Ben?
Stående Nedadgående Hamstringstræk med Krydsede Ben træner primært Baglår, Glutes, Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Nedadgående Hamstringstræk med Krydsede Ben?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Nedadgående Hamstringstræk med Krydsede Ben egnet for begyndere?
Ja, Stående Nedadgående Hamstringstræk med Krydsede Ben er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Nedadgående Hamstringstræk med Krydsede Ben?
Knæene låses bagud: Bøj dem en smule uden at gøre strækket til en Squat. Hofterne drejer til siden: Hold bækkenet vendt fremad, mens du bøjer frem.
