Stående Knæ Benløft
Let
Også kendt som: Stående Knæløft · Stående Knæhævninger
Ekspertråd
Vælg knæhøjden ud fra, hvor stille du kan holde bækkenet. Et lavere, kontrolleret løft er bedre end at tippe bækkenet for at nå hænderne.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og knæene let afslappede.
- Stræk begge arme frem i skulderhøjde, og hold skuldrene afslappede.
- Løft det ene bøjede knæ mod taljehøjde uden at læne dig bagud.
- Sæt foden i gulvet, og løft derefter det modsatte knæ.
- Fortsæt med at skifte side i en jævn rytme i den programmerede varighed uden at hoppe.
Almindelige Fejl
- Overkroppen svajer til sidenRet: sæt tempoet ned, og flyt vægten over støttefoden.
- Skuldrene kryber op mod ørerneRet: slap af i nakken, mens armene holdes fremme.
Coach Tips
Stå højtLøft, spark ikkeStille landinger
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Knæ Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Knæ Benløft retter sig primært mod Forlår, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Sekundær
Glutes15 %
Mavemuskler15 %
Skuldre10 %
Baglår5 %
Lægge5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Hvorfor Niveau 2?
Let
Kontrollerede knæløft kræver kortvarig balance på ét ben uden hop eller ekstern belastning.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Mellemøvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Knæ Benløft?
Stående Knæ Benløft træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Mavemuskler, Skuldre, Baglår, Lægge. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Knæ Benløft?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Øvede kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse sig til 1 sæt af 40-60min. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Knæ Benløft egnet for begyndere?
Ja, Stående Knæ Benløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Knæ Benløft?
Overkroppen svajer til siden: sæt tempoet ned, og flyt vægten over støttefoden. Skuldrene kryber op mod ørerne: slap af i nakken, mens armene holdes fremme.
