Stående Knæfleksion
Middel
Også kendt som: Stående Hamstring Curl med Kropsvægt · Stående Leg Curl uden Belastning
Ekspertråd
Hold det arbejdende knæ pegende nedad. Hvis det bevæger sig bagud, kommer der hofteekstension med i stedet for, at bevægelsen forbliver i knæet.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og armene afslappet langs siden.
- Flyt vægten over på det ene ben, og løft den modsatte fod en smule.
- Bøj det løftede knæ, så hælen føres bagud mod ballen.
- Sænk langsomt hælen, indtil det arbejdende ben igen er strakt.
- Udfør gentagelserne med dette ben, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Hælen svinger opRet: Sæt tempoet ned, og løft med muskelkraft i stedet for momentum.
- Det stående knæ låser bagudRet: Hold en let bøjning i støtteknæet.
Coach Tips
Knæet peger nedHælen mod ballenSænk langsomt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Knæfleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Knæfleksion retter sig primært mod Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår80 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At stå på ét ben uden støtte kræver balance, mens det modsatte knæ bøjes.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Knæfleksion?
Stående Knæfleksion træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Knæfleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Knæfleksion egnet for begyndere?
Stående Knæfleksion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Knæfleksion?
Hælen svinger op: Sæt tempoet ned, og løft med muskelkraft i stedet for momentum. Det stående knæ låser bagud: Hold en let bøjning i støtteknæet.
