Stående Hoftefleksion
Middel
Også kendt som: Skiftevis Stående Knæløft · Stående March
Ekspertråd
Hold linjen ved bæltet vandret, når hvert knæ løftes. Hvis du løfter den ene hofte, erstatter du hoftefleksionen med bevægelse fra overkroppen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde og armene hvilende langs siden.
- Flyt vægten over på venstre fod uden at låse knæet på standbenet.
- Løft højre lår fremad med bøjet knæ, og stop i en behagelig højde.
- Sænk højre fod kontrolleret til gulvet.
- Gentag med venstre ben, og fortsæt med at skifte side i det foreskrevne antal gentagelser.
Almindelige Fejl
- Overkroppen læner sig bagudRet: sænk knæet, indtil du kan holde dig oprejst.
- Benet svinger opadRet: sæt tempoet ned, så momentum ikke fører låret op.
Coach Tips
Stå højtHold hofterne i niveauSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Hoftefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Hoftefleksion retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Støtte på ét ben uden hjælp kræver balance, mens det modsatte knæ løftes.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hoftefleksion?
Stående Hoftefleksion træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Hoftefleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hoftefleksion egnet for begyndere?
Stående Hoftefleksion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Hoftefleksion?
Overkroppen læner sig bagud: sænk knæet, indtil du kan holde dig oprejst. Benet svinger opad: sæt tempoet ned, så momentum ikke fører låret op.
