Stående Elastik Hoftefleksion
Middel
Også kendt som: Stående Hoftefleksion med Elastik · Stående Knæløft med Elastik
Ekspertråd
Stå langt nok fra fæstningspunktet til, at elastikken stadig er let spændt i bunden. Slæk på elastikken gør det muligt at bruge momentum, før modstanden begynder.
Sådan Gør Du
- Fastgør elastikken lavt bag dig, og fastgør den anden ende omkring den arbejdende ankel.
- Stå oprejst med hænderne på hofterne, og flyt vægten over på det andet ben.
- Løft det arbejdende knæ fremad, og bøj det, mens du holder overkroppen oprejst.
- Stop, før bækkenet tipper, eller lænden svajer.
- Sænk foden langsomt tilbage til startpositionen uden at lade elastikken trække dig bagud.
- Udfør det foreskrevne antal gentagelser på benet, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Knæet svinger udadRet: Før det lige frem i stedet for at åbne hoften.
- Det støttende knæ låses bagudRet: Hold en let bøjning, mens du balancerer.
Coach Tips
Stå højtKnæet lige fremLangsom tilbagevej
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Elastik Hoftefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Elastik Hoftefleksion retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår90 %
Sekundær
Glutes10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Balance på ét ben uden støtte mod bagudrettet elastikmodstand kræver grundlæggende bevægelseskontrol.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Elastik Hoftefleksion?
Stående Elastik Hoftefleksion træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Elastik Hoftefleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Elastik Hoftefleksion egnet for begyndere?
Stående Elastik Hoftefleksion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Elastik Hoftefleksion?
Knæet svinger udad: Før det lige frem i stedet for at åbne hoften. Det støttende knæ låses bagud: Hold en let bøjning, mens du balancerer.
