Stående Balance Hoftefleksion med Strakt Ben
Middel
Også kendt som: Stående Hoftefleksion med Strakt Ben · Stående Benløft med Strakt Ben
Ekspertråd
For bedre balance skal du holde trykket gennem hælen, storetåens trædepude og lilletåens trædepude på standbenet. Undgå at rulle ud på ydersiden af foden.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og hænderne på hofterne.
- Flyt vægten over på det ene ben, og hold hofterne vandrette.
- Løft det andet ben frem til en behagelig højde, og hold knæet næsten strakt.
- Sænk langsomt, indtil den arbejdende fod let rører gulvet.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på denne side, og skift derefter ben.
Almindelige Fejl
- Overkroppen læner sig bagudRet: sænk løftehøjden, indtil du kan holde dig oprejst.
- Standbenets knæ låserRet: hold en let bøjning, mens du balancerer.
Coach Tips
Stå højtHold løftebenet langtHold hofterne vandrette
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Balance Hoftefleksion med Strakt Ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Balance Hoftefleksion med Strakt Ben retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår90 %
Sekundær
Glutes10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Balance på ét ben uden støtte kræver kontrol, mens det modsatte ben bevæges.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Balance Hoftefleksion med Strakt Ben?
Stående Balance Hoftefleksion med Strakt Ben træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Balance Hoftefleksion med Strakt Ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Balance Hoftefleksion med Strakt Ben egnet for begyndere?
Stående Balance Hoftefleksion med Strakt Ben er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Balance Hoftefleksion med Strakt Ben?
Overkroppen læner sig bagud: sænk løftehøjden, indtil du kan holde dig oprejst. Standbenets knæ låser: hold en let bøjning, mens du balancerer.
