Stående Ankelplantarfleksion
Let
Også kendt som: Stående Tåhævning med Kropsvægt · Stående Hælløft
Ekspertråd
Hold trykket på trædepuderne, især under storetåerne, så anklerne ikke ruller udad.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst på gulvet med fødderne i hoftebredde og armene langs siden.
- Hold knæene strakte, mens du løfter begge hæle så højt, det føles behageligt.
- Sænk langsomt begge hæle, indtil de hviler helt på gulvet.
- Gentag med begge sider samtidig, og hold overkroppen oprejst gennem hver gentagelse.
Almindelige Fejl
- Du hopper gennem gentagelserneRet: Skift jævnt retning i stedet for at springe fra gulvet.
- Hofterne skubbes fremadRet: Hold skuldre og hofter stablet over fødderne.
Coach Tips
Knæene forbliver strakteLøft hælene samtidigSænk langsomt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Ankelplantarfleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Ankelplantarfleksion retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Tåhævninger uden støtte kræver grundlæggende kontrol, mens begge hæle løftes fra gulvet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Ankelplantarfleksion?
Stående Ankelplantarfleksion træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Ankelplantarfleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Ankelplantarfleksion egnet for begyndere?
Ja, Stående Ankelplantarfleksion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Ankelplantarfleksion?
Du hopper gennem gentagelserne: Skift jævnt retning i stedet for at springe fra gulvet. Hofterne skubbes fremad: Hold skuldre og hofter stablet over fødderne.
