Stående Ankeldorsalfleksion
Let
Også kendt som: Stående Tåløft · Stående Tibialisløft
Ekspertråd
Tænk på at løfte trædepuderne, ikke kun tæerne. Så kommer bevægelsen fra anklerne i stedet for blot at strække tæerne.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og armene afslappet langs siden.
- Løft begge forfødder op mod skinnebenene samtidig, mens hælene bliver i gulvet.
- Sænk langsomt begge forfødder, indtil de hviler på gulvet.
- Gentag ankelbevægelsen, mens du holder overkroppen oprejst og knæene afslappede.
Almindelige Fejl
- Overkroppen læner sig bagudRet: Gør løftet mindre, og hold kroppen oprejst.
- Fødderne ruller ud på ydersidenRet: Løft både den indre og ydre del af forfoden samtidig.
Coach Tips
Hælene bliver i gulvetLøft hele forfodenBegge fødder sammen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Ankeldorsalfleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Ankeldorsalfleksion retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
At stå uden støtte kræver en smule balancekontrol, mens begge forfødder løftes.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Ankeldorsalfleksion?
Stående Ankeldorsalfleksion træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Ankeldorsalfleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Ankeldorsalfleksion egnet for begyndere?
Ja, Stående Ankeldorsalfleksion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Ankeldorsalfleksion?
Overkroppen læner sig bagud: Gør løftet mindre, og hold kroppen oprejst. Fødderne ruller ud på ydersiden: Løft både den indre og ydre del af forfoden samtidig.
