Etbens Reverence Squat
Middel
Også kendt som: Etbens Curtsy Squat · Curtsy Squat
Ekspertråd
Kryds det frie ben kun så langt, som du kan uden at dreje bækkenet. Et større kryds er ikke målet, det er kontrollen over standbenet, der tæller.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og før armene frem for at holde balancen.
- Flyt vægten over på højre fod, og løft venstre fod.
- Kryds den løftede venstre fod bag højre, mens du bøjer højre hofte og knæ.
- Sænk dig kun så langt, som du kan holde balancen uden at sætte venstre fod i gulvet.
- Pres gennem højre fod for at rejse dig, mens du holder venstre fod løftet.
- Sæt venstre fod i gulvet, og skift ben, så du skiftevis udfører gentagelserne på begge sider.
Almindelige Fejl
- Standknæet falder indadRet: før det i samme retning som tæerne.
- Standhælen løfter sigRet: gør Squat'en mindre dyb, og hold hele foden i gulvet.
Coach Tips
Hold den frie fod løftetHold hofterne fremadPres gennem hele foden
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Etbens Reverence Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Etbens Reverence Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Squat på ét ben uden støtte kræver balance, benstyrke og kontrol, mens det frie ben krydses bagud.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Etbens Reverence Squat?
Etbens Reverence Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Etbens Reverence Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Etbens Reverence Squat egnet for begyndere?
Etbens Reverence Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Etbens Reverence Squat?
Standknæet falder indad: før det i samme retning som tæerne. Standhælen løfter sig: gør Squat'en mindre dyb, og hold hele foden i gulvet.
