Skulderstand Cykel
Avanceret
Også kendt som: Skulderstand Cykling · Cykel i Skulderstand
Ekspertråd
Fordel trykket over skuldre og overarme, ikke på nakken. Hvis du ikke kan holde denne støtte behageligt, skal du sænke hofterne og stoppe.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne i gulvet og armene langs siden.
- Træk knæene mod brystet, og rul hofterne fri af gulvet.
- Støt lænden med begge hænder, mens albuer og overarme bliver i gulvet.
- Løft benene over hofterne, hold hovedet stille, og se opad.
- Træd skiftevis i pedaler gennem behagelige bøjninger i hofter og knæ i den programmerede tid.
- Stop med at træde, bøj knæene, og rul langsomt ryggen ned på gulvet.
Almindelige Fejl
- Hofterne svajer for hvert pedalslagRet: gør benenes cirkler mindre, så overkroppen holdes stabil.
- Du drejer hovedet, mens du er løftetRet: hold blikket opad, indtil ryggen når gulvet.
Coach Tips
Hænder støtter lændenHold hovedet stilleTræd langsomt og jævnt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Skulderstand Cykel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulderstand Cykel retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Mavemuskler30 %
Sekundær
Baglår15 %
Glutes10 %
Skuldre5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Støtte i en omvendt position kræver kontrol, så kropsvægten ikke flyttes over på den bøjede nakke.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 2min
Mellemøvet3 x 4min
Avanceret4 x 5min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderstand Cykel?
Skulderstand Cykel træner primært Forlår, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Glutes, Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulderstand Cykel?
For begyndere, start med 3 sæt af 2min. Øvede kan lave 3 sæt af 4min. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 5min. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderstand Cykel egnet for begyndere?
Skulderstand Cykel er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Skulderstand Cykel?
Hofterne svajer for hvert pedalslag: gør benenes cirkler mindre, så overkroppen holdes stabil. Du drejer hovedet, mens du er løftet: hold blikket opad, indtil ryggen når gulvet.
