Siddende Foroverbøjning og Stræk
Let
Også kendt som: Siddende Foroverbøjning · Siddende Foroverfoldning
Ekspertråd
Tænk på at føre maven mod lårene i stedet for panden mod knæene. Så kommer foroverbøjningen fra hofterne frem for kun at runde ryggen.
Sådan Gør Du
- Sæt dig højt på gulvet med begge ben strakt samlet fremad.
- Bøj dig frem fra hofterne, indtil du mærker et mildt stræk bag på lårene.
- Ræk frem, og hold om fødderne med begge hænder, mens du holder skuldrene afslappede.
- Træk vejret langsomt, og bliv i foroverbøjningen i den programmerede tid.
- Slip fødderne, og vend langsomt tilbage til oprejst position for at afslutte strækket.
Almindelige Fejl
- Du trækker hårdt i fødderneRet: lemp grebet, og gå roligt ud af foroverbøjningen.
- Du presser knæene bagudRet: hold benene lange uden at presse knæene ned.
Coach Tips
Maven mod låreneHold blidt om fødderneTræk vejret i strækket
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Foroverbøjning og Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Foroverbøjning og Stræk retter sig primært mod Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår70 %
Sekundær
Lats20 %
Glutes10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
At holde om fødderne med strakte ben kræver moderat smidighed i baglårene.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Foroverbøjning og Stræk?
Siddende Foroverbøjning og Stræk træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Foroverbøjning og Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Foroverbøjning og Stræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Foroverbøjning og Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Foroverbøjning og Stræk?
Du trækker hårdt i fødderne: lemp grebet, og gå roligt ud af foroverbøjningen. Du presser knæene bagud: hold benene lange uden at presse knæene ned.
