Siddende Knækram Balle Stræk
Let
Ekspertråd
Et kraftigere træk er ikke altid bedre. Hvis det klemmer foran i hoften, så før knæet lidt væk, indtil du kun mærker et let stræk i ballen.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på gulvet med venstre ben foldet foran dig.
- Bøj højre knæ, og læg begge arme omkring den øverste del af højre underben.
- Træk forsigtigt højre knæ mod brystet, indtil du mærker et stræk i ballen.
- Træk vejret roligt, og hold det lette stræk i den programmerede tid.
- Slip langsomt højre ben, skift derefter benstilling, og stræk venstre side.
Almindelige Fejl
- Ryggen rundes mod knæetRet: Sæt dig højt i stedet for at føre brystet ned.
- Trækket bliver hoppendeRet: Brug et jævnt tryk med armene, og hold strækket roligt.
Coach Tips
Sid højtKnæ mod brystJævnt, let træk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Knækram Balle Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Knækram Balle Stræk retter sig primært mod Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Stillingen med det foldede ben kræver en behagelig grad af hoftefleksion og rotation.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Knækram Balle Stræk?
Siddende Knækram Balle Stræk træner primært Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Knækram Balle Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Knækram Balle Stræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Knækram Balle Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Knækram Balle Stræk?
Ryggen rundes mod knæet: Sæt dig højt i stedet for at føre brystet ned. Trækket bliver hoppende: Brug et jævnt tryk med armene, og hold strækket roligt.
