Siddende Hamstring Rul
Let
Også kendt som: Siddende Hamstring Foam Rolling · Siddende Foam Roller til Hamstring
Ekspertråd
Mere tryk er ikke nødvendigvis bedre. Undgå at presse så hårdt ned, at lårene spænder mod foam rolleren.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på gulvet med en foam roller under begge lår lige over knæene.
- Placér begge håndflader bag hofterne, stræk albuerne, og læn overkroppen bagud.
- Pres gennem håndfladerne for at løfte hofterne, og hold begge strakte ben løftet.
- Brug armene til at rulle begge lår mellem ballefolden og lige over knæene.
- Fortsæt langsomt frem og tilbage med et let tryk i den programmerede tid.
Almindelige Fejl
- Skuldrene trækker op mod ørerneRet: pres gennem håndfladerne, og hold nakken lang.
- Du ruller for hurtigtRet: brug langsomme rul, så du kan tilpasse trykket over følsomme områder.
Coach Tips
Hold lårene afslappedeBevæg dig langsomtHold benene strakte
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Hamstring Rul i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Hamstring Rul retter sig primært mod Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det kræver moderat styrke i arme og skuldre at støtte de løftede hofter og bevæge kroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Hamstring Rul?
Siddende Hamstring Rul træner primært Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Hamstring Rul?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Hamstring Rul egnet for begyndere?
Ja, Siddende Hamstring Rul er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Hamstring Rul?
Skuldrene trækker op mod ørerne: pres gennem håndfladerne, og hold nakken lang. Du ruller for hurtigt: brug langsomme rul, så du kan tilpasse trykket over følsomme områder.
