Siddende Fødder og Ankler Rotationsstræk
Begynder
Også kendt som: Siddende Ankelcirkler · Siddende Ankelrotationer
Ekspertråd
Hold tæerne afslappede i stedet for at krumme dem hårdt. Lad bevægelsen komme fra anklerne, ikke fra at krumme fødderne.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på gulvet med begge ben strakt fremad.
- Placér begge hænder bag kroppen for at støtte overkroppen behageligt.
- Lav langsomt cirkler med begge fødder samlet ved anklerne inden for et behageligt område.
- Skift retning med jævne mellemrum, og fortsæt de rolige cirkler i den programmerede tid.
Almindelige Fejl
- Hele benene drejerRet: Hold knæskallerne pegende opad, mens fødderne laver cirkler.
- Cirklerne føles klemmendeRet: Gør dem mindre i stedet for at presse yderstillingen.
Coach Tips
Lav cirkler med anklerneHold knæene stilleJævne, rolige cirkler
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Fødder og Ankler Rotationsstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Fødder og Ankler Rotationsstræk retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Støttede cirkler med anklerne uden belastning kræver minimal styrke, balance og bevægelseserfaring.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Fødder og Ankler Rotationsstræk?
Siddende Fødder og Ankler Rotationsstræk træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Fødder og Ankler Rotationsstræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Fødder og Ankler Rotationsstræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Fødder og Ankler Rotationsstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Fødder og Ankler Rotationsstræk?
Hele benene drejer: Hold knæskallerne pegende opad, mens fødderne laver cirkler. Cirklerne føles klemmende: Gør dem mindre i stedet for at presse yderstillingen.
