Træningselastik-Assisteret Enarms Front Rack Stræk
Let
Også kendt som: Enarms Stræk med Elastik i Front Rack
Ekspertråd
Mere spænding i elastikken giver ikke et bedre stræk. Flyt grebet på elastikken, hvis du mærker tryk i leddet i stedet for et mildt stræk bag skulderen og overarmen.
Sådan Gør Du
- Stå med ansigtet mod en fast stang eller skinne, og placér elastikken under din højre fod.
- Hold elastikken i højre hånd, mens venstre arm er afslappet.
- Løft den bøjede højre arm, og hvil den på skinnen lige over albuen.
- Hold hånden tæt ved skulderen, stå oprejst, og bevar en let spænding i elastikken.
- Hold strækket i den programmerede tid, og træk vejret roligt uden at tvinge positionen.
- Sænk langsomt armen for at frigive spændingen, skift derefter side, og gentag.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: før ribbenene ind over bækkenet i stedet for at læne dig bagud.
- Albuen glider af skinnenRet: placér overarmen sikkert igen, før du fortsætter.
Coach Tips
Albuen forbliver støttetRibben over hofterHold strækket let
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Træningselastik-Assisteret Enarms Front Rack Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Træningselastik-Assisteret Enarms Front Rack Stræk retter sig primært mod Skuldre, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre35 %
Triceps45 %
Sekundær
Lats20 %
Udstyr
Træningselastik
Specialstang
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Øvelsen kræver god bevægelighed med løftet arm og præcis placering mellem elastikkens fastgørelse og albuestøtten.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Træningselastik-Assisteret Enarms Front Rack Stræk?
Træningselastik-Assisteret Enarms Front Rack Stræk træner primært Skuldre, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Træningselastik-Assisteret Enarms Front Rack Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Træningselastik-Assisteret Enarms Front Rack Stræk egnet for begyndere?
Ja, Træningselastik-Assisteret Enarms Front Rack Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Træningselastik-Assisteret Enarms Front Rack Stræk?
Lænden svajer: før ribbenene ind over bækkenet i stedet for at læne dig bagud. Albuen glider af skinnen: placér overarmen sikkert igen, før du fortsætter.
