Enarms PVC Front Rack Stræk
Let
Også kendt som: Enarms Front Rack Stræk · PVC Front Rack Stræk
Ekspertråd
Staven forstærker kraften fra den hjælpende hånd. Brug kun nok tryk til et mildt stræk, og pres aldrig skulderen længere.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst, og hold den ene ende af staven i højre hånd.
- Løft højre albue fremad, og bøj den, så staven strækker sig bag overarmen.
- Tag fat i den nederste ende med venstre hånd, og hold højre albue løftet.
- Træk forsigtigt den nederste ende frem, indtil du mærker et behageligt stræk i skulderen.
- Træk vejret normalt, og hold positionen i den programmerede tid.
- Slip langsomt trykket, sænk armen, og skift side.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Håndleddet bøjer under trykketRet: Hold hånden på linje med underarmen.
Coach Tips
Albuen peger fremadHold ribbenene nedeBrug let tryk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms PVC Front Rack Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms PVC Front Rack Stræk retter sig primært mod Skuldre, Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Stav. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Lats30 %
Sekundær
Triceps20 %
Udstyr
Stav
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det kræver grundlæggende koordination og behagelig skulderbevægelighed at placere staven og styre trykket.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms PVC Front Rack Stræk?
Enarms PVC Front Rack Stræk træner primært Skuldre, Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Stav.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms PVC Front Rack Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms PVC Front Rack Stræk egnet for begyndere?
Ja, Enarms PVC Front Rack Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms PVC Front Rack Stræk?
Lænden svajer: Hold ribbenene stablet over bækkenet. Håndleddet bøjer under trykket: Hold hånden på linje med underarmen.
