Kabel Pushdown (Reb)
Let
Også kendt som: Triceps Pushdown Med Reb · Kabel Pushdown Med Reb · Triceps Pushdown
Ekspertråd
Du behøver ikke trække rebets ender langt fra hinanden. Lad dem naturligt skilles nær lårene i stedet for at tvinge en bred afslutning frem.
Sådan Gør Du
- Fastgør et reb med to ender til det høje kabeltræk, og vælg din belastning.
- Stå med ansigtet mod maskinen og fødderne i hoftebredde, mens du holder i rebets ender med håndfladerne mod hinanden.
- Hold overarmene langs siden af kroppen, og start med bøjede albuer.
- Stræk begge albuer samtidig, og pres rebet ned, indtil hænderne når lårene.
- Bøj langsomt albuerne, og lad rebet stige uden at flytte overarmene.
- Gentag det foreskrevne antal gentagelser, og hold overkroppen stille hele vejen.
Almindelige Fejl
- Overkroppen vipper fremadRet: Sænk belastningen, så det er albuestrækket og ikke kropsvægten, der flytter rebet.
- Håndleddene bøjer i bundenRet: Hold knoerne på linje med underarmene.
Coach Tips
Hold overarmene stilleStræk begge albuerKontrollér tilbagevejen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kabel Pushdown (Reb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Pushdown (Reb) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Stående kabeltræning kræver, at du holder overkrop og overarme stille under albuestrækket.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Kabel Pushdown (Reb) med?
Denne øvelse henvender sig direkte til dine triceps gennem en fokuseret isolationsbevægelse. Det er en af de mest populære triceps-øvelser i fitnesscentret og bruger et kabel.
Hvad er den mest almindelige fejl med Kabel Pushdown (Reb)?
Den største fejl er at flare dine albuer ud i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen. Sænk tempoet, fokusér på at føle triceps arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du rent faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave til Kabel Pushdown (Reb)?
Start med 3 sæt af 10 til 15 reps. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, så lav 10 til 15 reps pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 reps udfordrende, men mulige med god teknik. Hold øje med dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du fremskrider over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Kabel Pushdown (Reb), hvis jeg ikke har et kabel?
Du kan erstatte det med en modstandselastik fastgjort til en dørkarm eller et solidt objekt og stadig målrette dine triceps effektivt. Nøglen er at holde den samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Kilden til modstand betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
