Enarms Håndvægt Kickback
Let
Også kendt som: Enarms Triceps Kickback · Håndvægt Triceps Kickback
Ekspertråd
Håndvægten udfordrer dine Triceps mest tæt på fuld strækning. Gør den sidste del kontrolleret i stedet for at skynde dig gennem den hårdeste del.
Sådan Gør Du
- Støt din frie hånd og dit knæ på en flad bænk, en stabil stol eller kanten af et bord.
- Placér foden på den arbejdende side i gulvet, og hold håndvægten med håndfladen vendt ind mod kroppen.
- Hold ryggen flad og næsten vandret, og placér den bøjede albue på den arbejdende side tæt ind til kroppen.
- Stræk albuen, og før håndvægten bagud uden at flytte overarmen.
- Bøj langsomt albuen, indtil håndvægten er tilbage under albuen.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på denne side, skift derefter arm og gentag.
Almindelige Fejl
- Overkroppen drejer under strækketRet: hold hofter og skuldre rettet mod gulvet.
- Håndleddet bøjer bagudRet: hold knoerne på linje med underarmen.
Coach Tips
Hold overarmen stilleStræk uden at svingeHold håndleddet lige
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Håndvægt Kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Håndvægt Kickback retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støtte på bænken gør balancen lettere, men isolering af albuestrækket kræver grundlæggende kontrol over håndvægten.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad træner Enarms Håndvægt Kickback?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine triceps gennem en fokuseret isolationsbevægelse. Det er en af de mest populære triceps øvelser i fitnesscentret og bruger en håndvægt.
Hvad er den mest almindelige fejl ved Enarms Håndvægt Kickback?
Den største fejl er at lade albuerne flække ud i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen. Tag det langsommere, fokuser på at mærke triceps arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af Enarms Håndvægt Kickback?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med den ene side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sætene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men gennemførlige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Enarms Håndvægt Kickback, hvis jeg ikke har en håndvægt?
Du kan erstatte med en modstandselastik eller vandflasker for let modstand og stadig målrette dine triceps effektivt. Nøglen er at holde den samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Modstandskilden betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
