Liggende Etbens Figur 8 med Bøjet Knæ
Let
Ekspertråd
Gør løkkerne mindre, hvis du mærker et klem foran i hoften. Et større ottetal er ikke målet.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på gulvet med armene langs siden.
- Hold det ene ben strakt på gulvet, mens du løfter og bøjer det andet.
- Før det bøjede knæ gennem to sammenhængende løkker, så du tegner et jævnt ottetal.
- Hold bækkenet stille, mens det andet ben forbliver strakt og ubevægeligt.
- Før knæet tilbage til startpositionen efter hvert helt ottetal.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på den ene side, skift derefter ben og gentag.
Almindelige Fejl
- Knæet strækkes under løkkerneRet: hold den samme bøjning gennem hele bevægelsen.
- Lænden svajerRet: spænd forsigtigt maven, og hold ribbenene nede.
Coach Tips
Før med knæetHold bækkenet stilleTegn jævne løkker
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Liggende Etbens Figur 8 med Bøjet Knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Etbens Figur 8 med Bøjet Knæ retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår60 %
Glutes30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det kræver øvelse at styre ottetalsbanen uden at bevæge bækkenet, selv om du har fuld støtte på gulvet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Etbens Figur 8 med Bøjet Knæ?
Liggende Etbens Figur 8 med Bøjet Knæ træner primært Forlår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Etbens Figur 8 med Bøjet Knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Etbens Figur 8 med Bøjet Knæ egnet for begyndere?
Ja, Liggende Etbens Figur 8 med Bøjet Knæ er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Liggende Etbens Figur 8 med Bøjet Knæ?
Knæet strækkes under løkkerne: hold den samme bøjning gennem hele bevægelsen. Lænden svajer: spænd forsigtigt maven, og hold ribbenene nede.
