Liggende Abduktion Adduktion med Bøjet Knæ
Begynder
Ekspertråd
Lad fødderne bevæge sig fra hinanden sammen med knæene. Hvis du holder fødderne samlet, bliver bevægelsen i højere grad en hofterotation end en åbning af lårene.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på gulvet med armene langs siden og håndfladerne nedad.
- Løft begge ben med bøjede knæ, så lårene er over hofterne.
- Åbn begge lår ud til siden samtidig, og stop før bækkenet begynder at vippe.
- Før begge lår kontrolleret sammen igen over hofterne.
- Gentag åbningen og lukningen, mens begge fødder holdes fri af gulvet.
Almindelige Fejl
- Knæene strækkes under åbningenRet: hold samme knævinkel gennem hele gentagelsen.
- Lænden svajer, når benene glider fremRet: hold lårene centreret over hofterne.
Coach Tips
Åbn begge lår sammenHold bækkenet stilleLuk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Liggende Abduktion Adduktion med Bøjet Knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Abduktion Adduktion med Bøjet Knæ retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår60 %
Glutes40 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 1?
Begynder
Støtten fra gulvet og de bøjede knæ gør denne kontrollerede bevægelse uden belastning nem at lære.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Abduktion Adduktion med Bøjet Knæ?
Liggende Abduktion Adduktion med Bøjet Knæ træner primært Forlår, Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Abduktion Adduktion med Bøjet Knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Abduktion Adduktion med Bøjet Knæ egnet for begyndere?
Ja, Liggende Abduktion Adduktion med Bøjet Knæ er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Liggende Abduktion Adduktion med Bøjet Knæ?
Knæene strækkes under åbningen: hold samme knævinkel gennem hele gentagelsen. Lænden svajer, når benene glider frem: hold lårene centreret over hofterne.
