Maveliggende Gulv Abduktion Adduktion
Let
Ekspertråd
Mere højde er ikke bedre. Hvis lænden tager over, så sænk svævehøjden, indtil du kan holde den nederste del af maven mod gulvet.
Sådan Gør Du
- Læg dig maveliggende på gulvet med strakte ben, og hvil panden på hænderne.
- Løft begge ben en smule fra gulvet, og hold bækkenet presset ned.
- Før begge strakte ben ud til siden samtidig gennem et behageligt bevægeudslag.
- Før benene sammen igen uden at lade dem røre gulvet.
- Gentag åbningen og samlingen, og sænk derefter begge ben efter den sidste gentagelse.
Almindelige Fejl
- Benene svinger fra hinanden og springer tilbageRet: sæt farten ned, og kontrollér hver retningsændring.
- Knæene drejer udadRet: hold knæskallerne pegende mod gulvet, mens benene føres fra hinanden.
Coach Tips
Hold benene langeÅbn og saml jævntHold bækkenet tungt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Maveliggende Gulv Abduktion Adduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Maveliggende Gulv Abduktion Adduktion retter sig primært mod Forlår, Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Lats10 %
Glutes45 %
Sekundær
Baglår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
At holde begge strakte ben løftet kræver styrke og kontrol i hofterne uden for meget svaj i ryggen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maveliggende Gulv Abduktion Adduktion?
Maveliggende Gulv Abduktion Adduktion træner primært Forlår, Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Maveliggende Gulv Abduktion Adduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Maveliggende Gulv Abduktion Adduktion egnet for begyndere?
Ja, Maveliggende Gulv Abduktion Adduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Maveliggende Gulv Abduktion Adduktion?
Benene svinger fra hinanden og springer tilbage: sæt farten ned, og kontrollér hver retningsændring. Knæene drejer udad: hold knæskallerne pegende mod gulvet, mens benene føres fra hinanden.
