Kettlebell Goblet Sumo Squat
Middel
Også kendt som: Kettlebell Sumo Goblet Squat · Bred Kettlebell Goblet Squat
Ekspertråd
Bredere er ikke altid bedre. Hvis din fodstilling begrænser dybden eller giver et klem i lysken, skal du føre fødderne lidt tættere sammen.
Sådan Gør Du
- Stå bredere end skulderbredde med begge fødder drejet udad.
- Hold én kettlebell i hornene tæt ind mod brystet med begge hænder.
- Træk vejret ind, mens du bøjer begge knæ og sænker hofterne mellem lårene.
- Sænk dig så langt som føles behageligt, mens du holder hælene i gulvet og ryggen neutral.
- Pust ud, og pres gennem begge fødder for at rejse dig. Gentag derefter det planlagte antal gentagelser.
Almindelige Fejl
- Knæene falder indadRet: Før dem i samme retning som tæerne.
- Kettlebellen bevæger sig fremadRet: Træk albuerne ind mod ribbenene, så belastningen holdes tæt på kroppen.
Coach Tips
Knæ følger tæerSæt dig mellem låreneSkub gulvet væk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kettlebell Goblet Sumo Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Goblet Sumo Squat retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår55 %
Glutes45 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At koordinere hofte- og knæbevægelsen, mens du kontrollerer en belastning foran brystet, kræver grundlæggende Squat-færdigheder.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Goblet Sumo Squat?
Kettlebell Goblet Sumo Squat træner primært Forlår, Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Goblet Sumo Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Goblet Sumo Squat egnet for begyndere?
Kettlebell Goblet Sumo Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kettlebell Goblet Sumo Squat?
Knæene falder indad: Før dem i samme retning som tæerne. Kettlebellen bevæger sig fremad: Træk albuerne ind mod ribbenene, så belastningen holdes tæt på kroppen.
