Kettlebell Front Rack Sidelæns Lunge
Middel
Også kendt som: Kettlebell Front Rack Side Lunge · Kettlebell Side Lunge
Ekspertråd
Den forskudte Rack-position kan trække dig til siden. Hold brystbenet fremad og skuldrene i niveau under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne tæt sammen, og hold en kettlebell ved din højre skulder.
- Hold højre håndled strakt og albuen tæt ind til kroppen, mens du træder til venstre.
- Skub hofterne tilbage over det bøjede venstre knæ, og hold højre ben næsten strakt.
- Sænk dig så langt, det føles behageligt, med venstre hæl i gulvet og knæet i retning af tæerne.
- Pres gennem venstre fod for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Udfør gentagelserne til venstre, skift derefter kettlebell til den anden side, og lav Lunge til højre.
Almindelige Fejl
- Kettlebellen presser mod håndleddetRet: Lad den hvile mod underarmen i stedet.
- Skridtet er for langtRet: Gør det kortere, indtil du kan skubbe tilbage uden at trække foden efter dig.
Coach Tips
Hofterne tilbageSæt hælen iHold skuldrene i niveau
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kettlebell Front Rack Sidelæns Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Front Rack Sidelæns Lunge retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår55 %
Glutes40 %
Sekundær
Baglår5 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Sideværts vægtoverførsel og en forskudt Front Rack-position kræver hoftemobilitet og kontrol på ét ben.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Front Rack Sidelæns Lunge?
Kettlebell Front Rack Sidelæns Lunge træner primært Forlår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Front Rack Sidelæns Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Front Rack Sidelæns Lunge egnet for begyndere?
Kettlebell Front Rack Sidelæns Lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kettlebell Front Rack Sidelæns Lunge?
Kettlebellen presser mod håndleddet: Lad den hvile mod underarmen i stedet. Skridtet er for langt: Gør det kortere, indtil du kan skubbe tilbage uden at trække foden efter dig.
