Høj Planke Hofteekstension Stræk
Middel
Ekspertråd
Tænk på at føre den løftede hæl væk fra dig, ikke op mod loftet. Det fremmer bevægelse i hoften i stedet for ekstra bevægelse i lænden.
Sådan Gør Du
- Placér håndfladerne under skuldrene med spredte fingre på gulvet.
- Stræk benene bagud med fødderne i hoftebreddes afstand, og støt på strakte arme og tæer.
- Løft det ene næsten strakte ben bagud uden at dreje bækkenet.
- Stop løftet, før lænden svajer, eller hofterne løfter sig.
- Sænk tæerne til gulvet, og løft derefter det modsatte ben.
- Fortsæt med skiftevis rolige løft og sænkninger i den planlagte tid, mens du trækker vejret jævnt.
Almindelige Fejl
- Brystet synker mellem armeneRet: Pres gulvet væk fra dig for at støtte skuldrene.
- Det løftede knæ bøjer kraftigtRet: Hold benet langt med et let bøjet knæ.
Coach Tips
Før hælen bagudHold bækkenet i roPres gulvet væk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Høj Planke Hofteekstension Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Høj Planke Hofteekstension Stræk retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At løfte ét ben i en høj planke kræver udholdenhed i skuldrene og kontrol over bækkenet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Høj Planke Hofteekstension Stræk?
Høj Planke Hofteekstension Stræk træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Høj Planke Hofteekstension Stræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Høj Planke Hofteekstension Stræk egnet for begyndere?
Høj Planke Hofteekstension Stræk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Høj Planke Hofteekstension Stræk?
Brystet synker mellem armene: Pres gulvet væk fra dig for at støtte skuldrene. Det løftede knæ bøjer kraftigt: Hold benet langt med et let bøjet knæ.
