Håndstøttet Høj Lunge
Let
Også kendt som: Løberens Lunge · Løberens Lunge-Stræk
Ekspertråd
Hvis lænden svajer i stedet for at du mærker strækket i den bageste hofte, så vip forsigtigt bækkenet ind under dig. Et kortere skridt med bedre kontrol over bækkenet giver ofte et tydeligere stræk af hoftebøjeren.
Sådan Gør Du
- Start på hænder og knæ med håndfladerne fladt på gulvet.
- Træd med højre fod frem mellem hænderne, og hold den forreste hæl i gulvet.
- Stræk venstre ben bagud, støt på tæerne, og løft det bagerste knæ.
- Læn overkroppen frem over det bøjede forreste ben, og hold begge hænder ved siden af foden.
- Før hofterne roligt frem, indtil du mærker et let stræk over den bageste hofte.
- Træk vejret langsomt, hold i den programmerede tid, sænk derefter det bagerste knæ, og skift side.
Almindelige Fejl
- Det forreste knæ falder indadRet: Før det på linje med den midterste tå.
- Skuldrene kryber op mod ørerneRet: Pres gennem håndfladerne, og gør nakken lang.
Coach Tips
Bagerste knæ løftetForreste hæl i gulvetHofterne peger frem
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Håndstøttet Høj Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndstøttet Høj Lunge retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår70 %
Glutes30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
At nå gulvet med det bagerste knæ løftet kræver moderat bevægelighed og styrke til at støtte kroppen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndstøttet Høj Lunge?
Håndstøttet Høj Lunge træner primært Forlår, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndstøttet Høj Lunge?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndstøttet Høj Lunge egnet for begyndere?
Ja, Håndstøttet Høj Lunge er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Håndstøttet Høj Lunge?
Det forreste knæ falder indad: Før det på linje med den midterste tå. Skuldrene kryber op mod ørerne: Pres gennem håndfladerne, og gør nakken lang.
