Fremad Power Slæde Træk
Let
Også kendt som: Fremadrettet Slædetræk
Ekspertråd
Hvis fødderne bliver ved med at glide, så sænk belastningen, indtil hvert skridt flytter slæden jævnt. Mere vægt skal ikke gøre trækket til gentagne Lunges.
Sådan Gør Du
- Placér trækstropperne over skuldrene med slæden bag dig.
- Hold stropperne ved siden af skuldrene, og gå frem, indtil forbindelsen strammes.
- Læn hele kroppen frem, hold ryggen ret, og bøj knæene let.
- Gå frem med korte, skiftevise skridt, og pres underlaget bagud med hver fod.
- Hold et jævnt træk i den programmerede distance eller det samlede antal skridt.
- Sæt tempoet ned for at stoppe, og stå derefter oprejst, når slæden er faldet til ro.
Almindelige Fejl
- Hofterne falder bagudRet: læn dig fra anklerne, så skuldre og hofter bevæger sig samlet.
- Skuldrene løftes mod ørerneRet: slap af i nakken, mens du holder hænderne ved siden af skuldrene.
Coach Tips
Pres underlaget bagudHold forbindelsen stramHofterne følger skuldrene
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Fremad Power Slæde Træk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Fremad Power Slæde Træk retter sig primært mod Forlår, Lægge, Glutes, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Power Sled. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Lægge15 %
Glutes35 %
Baglår20 %
Udstyr
Power Sled
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det enkle gangmønster kræver, at du holder en fremadlænet position mod en jævn modstand.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 8-10
Mellemøvet3 x 12-15
Avanceret4 x 15-20
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fremad Power Slæde Træk?
Fremad Power Slæde Træk træner primært Forlår, Lægge, Glutes, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Power Sled.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Fremad Power Slæde Træk?
For begyndere, start med 3 sæt af 8-10. Øvede kan lave 3 sæt af 12-15. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Fremad Power Slæde Træk egnet for begyndere?
Ja, Fremad Power Slæde Træk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Fremad Power Slæde Træk?
Hofterne falder bagud: læn dig fra anklerne, så skuldre og hofter bevæger sig samlet. Skuldrene løftes mod ørerne: slap af i nakken, mens du holder hænderne ved siden af skuldrene.
