Liggende Tohånds Triceps Extension med Håndvægt
Let
Også kendt som: Tohånds Håndvægt Skull Crusher · Liggende Triceps Extension med Håndvægt
Ekspertråd
Lad albuerne have en behagelig afstand i stedet for at presse dem sammen. En fælles håndvægt bringer hænderne tæt på hinanden, men albuerne behøver ikke røre hinanden.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen på en flad bænk med begge fødder solidt i gulvet.
- Hold én håndvægt sikkert med begge hænder over skuldrene med strakte arme.
- Bøj begge albuer samtidig, og sænk den fælles håndvægt mod panden uden at røre den.
- Hold overarmene løftede og stille, mens du strækker begge albuer samtidig.
- Gentag det planlagte antal gentagelser, og kontrollér håndvægten gennem hele sænkefasen.
Almindelige Fejl
- Håndleddene bøjer bagudRet: hold knoerne på linje med underarmene.
- Albuerne strækkes hårdtRet: afslut hver strækning jævnt i stedet for at låse dem kraftfuldt.
Coach Tips
Hold overarmene stilleSænk mod pandenStræk begge albuer samtidig
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Liggende Tohånds Triceps Extension med Håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Tohånds Triceps Extension med Håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Bænkstøtten gør stabiliteten lettere, men det kræver grundlæggende koordination at kontrollere en håndvægt tæt på panden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Tohånds Triceps Extension med Håndvægt?
Liggende Tohånds Triceps Extension med Håndvægt træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Tohånds Triceps Extension med Håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Tohånds Triceps Extension med Håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Liggende Tohånds Triceps Extension med Håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Liggende Tohånds Triceps Extension med Håndvægt?
Håndleddene bøjer bagud: hold knoerne på linje med underarmene. Albuerne strækkes hårdt: afslut hver strækning jævnt i stedet for at låse dem kraftfuldt.
