Håndvægt Goblet Pause Squat
Middel
Også kendt som: Pause Goblet Squat med Håndvægt · Goblet Squat med Håndvægt og Pause
Ekspertråd
Hold albuerne fri af lårene under pausen. Hvis du støtter dem på benene, aflaster du Squat.
Sådan Gør Du
- Hold én håndvægt lodret foran brystet, og støt den øverste ende med begge hænder.
- Stå med fødderne i skulderbredde, og drej tæerne let udad.
- Træk vejret ind, mens du bøjer begge knæ og sænker dig mellem dem så langt, det føles behageligt.
- Hold kort pause i bunden med neutral ryg og hele fødderne plantet i gulvet.
- Pust ud, mens du presser gennem begge fødder og rejser dig op.
- Find tilbage til din vejrtrækning, og gentag, mens du holder håndvægten tæt på brystet.
Almindelige Fejl
- Hælene løfter sig i bundenRet: Gå mindre dybt, indtil hele foden bliver i gulvet.
- Knæene falder indadRet: Før dem i samme retning som tæerne.
Coach Tips
Håndvægten tæt på brystetStå helt stille i bundenSkub gulvet væk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Håndvægt Goblet Pause Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Goblet Pause Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår55 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Den belastede Squat kræver koordineret bevægelse i hofter og knæ samt kontrolleret positionering under hele pausen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Goblet Pause Squat?
Håndvægt Goblet Pause Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Goblet Pause Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Goblet Pause Squat egnet for begyndere?
Håndvægt Goblet Pause Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Håndvægt Goblet Pause Squat?
Hælene løfter sig i bunden: Gå mindre dybt, indtil hele foden bliver i gulvet. Knæene falder indad: Før dem i samme retning som tæerne.
