Kabel Squat med Smal Stand
Middel
Også kendt som: Smal Stand Kabel Squat
Ekspertråd
Lad knæene bevæge sig naturligt fremad, når du sænker dig. Hvis du tvinger skinnebenene til at være lodrette i en smal Squat, kan du komme til at læne dig for meget eller miste balancen.
Sådan Gør Du
- Indstil kabeltrækket lavt, og vælg en belastning, du kan kontrollere.
- Hold håndtaget ved den øverste del af brystet med begge hænder, og træd derefter bagud, så kablet strammes.
- Stå med ansigtet mod kabeltrækket, fødderne smallere end hoftebredde og vægten ligeligt fordelt.
- Bøj knæ og hofter, og sænk dig kun så langt, at hælene bliver i gulvet.
- Pres gennem begge fødder for at rejse dig helt, og gentag med en kontrolleret sænkning.
Almindelige Fejl
- Knæene falder indadRet: før dem i retning af tæerne.
- Kablet trækker overkroppen fremRet: hold håndtaget tæt ind til kroppen, og sænk belastningen.
Coach Tips
Hælene bliver tungeKnæ følger tæerRejs dig uden at læne dig tilbage
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kabel Squat med Smal Stand i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Squat med Smal Stand retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes35 %
Forlår55 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Den smalle fodstilling og trækket fremad fra kablet kræver koordineret Squat-teknik og god balance.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Squat med Smal Stand?
Kabel Squat med Smal Stand træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Squat med Smal Stand?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Squat med Smal Stand egnet for begyndere?
Kabel Squat med Smal Stand er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kabel Squat med Smal Stand?
Knæene falder indad: før dem i retning af tæerne. Kablet trækker overkroppen frem: hold håndtaget tæt ind til kroppen, og sænk belastningen.
