Kabel Knælende Triceps over Hovedet Extension (V2)
Let
Også kendt som: Knælende Kabel Triceps Extension over Hovedet
Ekspertråd
Lad rebets ender bevæge sig naturligt fra hinanden, når du strækker armene. Hvis du tvinger dem langt ud, får du mere skulderbevægelse uden at forbedre albuestrækket.
Sådan Gør Du
- Fastgør et reb til det lave kabeltræk, og vælg belastningen.
- Hold rebet med håndfladerne mod hinanden, og knæl på begge knæ med ryggen mod kabeltrækket.
- Læn dig let frem, og løft overarmene, så hænderne placeres bag hovedet.
- Stræk begge albuer samlet, og før hænderne op over hovedet, mens overarmene holdes løftet.
- Bøj langsomt albuerne, så hænderne vender tilbage bag hovedet, og gentag.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: Spænd maven, og hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Overarmene svinger ved hver gentagelseRet: Sænk belastningen, og bevæg kun albuerne.
Coach Tips
Hold overarmene løftetStræk begge albuer samletHold ribbenene nede
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kabel Knælende Triceps over Hovedet Extension (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Knælende Triceps over Hovedet Extension (V2) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Øvelsen kræver en behagelig position over hovedet og stabile overarme mod kabeltrækket.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Knælende Triceps over Hovedet Extension (V2)?
Kabel Knælende Triceps over Hovedet Extension (V2) træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Knælende Triceps over Hovedet Extension (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Knælende Triceps over Hovedet Extension (V2) egnet for begyndere?
Ja, Kabel Knælende Triceps over Hovedet Extension (V2) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kabel Knælende Triceps over Hovedet Extension (V2)?
Lænden svajer: Spænd maven, og hold ribbenene stablet over bækkenet. Overarmene svinger ved hver gentagelse: Sænk belastningen, og bevæg kun albuerne.
