Dobbelt Kettlebell Triceps Extension over Hovedet
Middel
Også kendt som: Dobbelt Kettlebell Triceps Extension
Ekspertråd
Lad albuerne være i en behagelig afstand i stedet for at presse dem ind mod hovedet. Tvinger du dem ind, kan det blive sværere at kontrollere positionen over hovedet.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold ét kettlebell-håndtag i hver hånd.
- Løft begge kettlebells over hovedet med håndfladerne vendt indad og armene næsten strakte.
- Bøj begge albuer samtidig, og sænk kettlebells bag hovedet, mens overarmene holdes stille.
- Stop ved et behageligt stræk uden at lade kettlebells røre hovedet.
- Stræk begge albuer samtidig for at løfte kettlebells tilbage over hovedet.
- Gentag det foreskrevne antal gentagelser, og hold hver sænkning kontrolleret.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: træk ribbenene ned, og sænk belastningen.
- Håndleddene bøjer under håndtageneRet: hold knoerne på linje med underarmene.
Coach Tips
Hold overarmene stilleRibben nedStræk begge albuer samtidig
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Dobbelt Kettlebell Triceps Extension over Hovedet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dobbelt Kettlebell Triceps Extension over Hovedet retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At kontrollere to uafhængige kettlebells over hovedet kræver bevægelighed i skuldrene og stabil positionering af overarmene.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dobbelt Kettlebell Triceps Extension over Hovedet?
Dobbelt Kettlebell Triceps Extension over Hovedet træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dobbelt Kettlebell Triceps Extension over Hovedet?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dobbelt Kettlebell Triceps Extension over Hovedet egnet for begyndere?
Dobbelt Kettlebell Triceps Extension over Hovedet er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Dobbelt Kettlebell Triceps Extension over Hovedet?
Lænden svajer: træk ribbenene ned, og sænk belastningen. Håndleddene bøjer under håndtagene: hold knoerne på linje med underarmene.
