Elastik Siddende Etbens Hofte Indadrotation
Let
Ekspertråd
Brug let modstand i elastikken, så bevægelsen kommer fra hoften i stedet for et vrid i knæet. En lille, jævn bevægelse er nok.
Sådan Gør Du
- Sæt dig oprejst på en flad bænk eller en stabil stol med bøjede hofter og knæ.
- Læg elastikken rundt om den arbejdende ankel, og fastgør den under den modsatte fod.
- Hold det arbejdende lår pegende fremad med foden under knæet.
- Rotér i hoften, så den arbejdende fod bevæger sig udad, mens låret holdes forholdsvis stille.
- Før langsomt foden tilbage under knæet uden at lade elastikken trække den brat.
- Udfør det foreskrevne antal gentagelser med dette ben, flyt derefter elastikken, og skift side.
Almindelige Fejl
- Bækkenet drejer med benetRet: hold begge siddeknogler lige tungt mod underlaget.
- Anklen ruller udadRet: hold foden på linje med skinnebenet.
Coach Tips
Hold låret i roFør foden udadKontrollér tilbagevejen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Elastik Siddende Etbens Hofte Indadrotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik Siddende Etbens Hofte Indadrotation retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår40 %
Udstyr
Elastik
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Det kræver lidt øvelse at isolere hofterotationen uden at bevæge bækkenet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Siddende Etbens Hofte Indadrotation?
Elastik Siddende Etbens Hofte Indadrotation træner primært Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik Siddende Etbens Hofte Indadrotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Siddende Etbens Hofte Indadrotation egnet for begyndere?
Ja, Elastik Siddende Etbens Hofte Indadrotation er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Elastik Siddende Etbens Hofte Indadrotation?
Bækkenet drejer med benet: hold begge siddeknogler lige tungt mod underlaget. Anklen ruller udad: hold foden på linje med skinnebenet.
