Arme over Hovedet Balderspark
Let
Også kendt som: Balderspark med Arme over Hovedet · Overhead Butt Kicks
Ekspertråd
Hvis det får lænden til at svaje at holde armene over hovedet, skal du forsigtigt trække ribbenene ned uden at læne dig frem.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og knæene let bøjede.
- Løft begge arme over hovedet, og hold dem der under hele bevægelsen.
- Bøj højre knæ, og før hælen bagud mod balden.
- Sæt højre fod i gulvet igen, og løft derefter venstre hæl.
- Fortsæt med at skifte mellem hælløft i et jævnt tempo i den programmerede varighed.
Almindelige Fejl
- Knæene bevæger sig fremadRet: Hold lårene under hofterne, mens hælene løftes bagud.
- Du skynder dig og mister rytmenRet: Sæt farten ned, indtil begge sider bevæger sig jævnt.
Coach Tips
Armene over hovedetHælene bagudHold rytmen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Arme over Hovedet Balderspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Arme over Hovedet Balderspark retter sig primært mod Baglår, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår40 %
Sekundær
Lægge25 %
Forlår15 %
Glutes10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Hvorfor Niveau 2?
Let
Skiftevis benarbejde kræver grundlæggende koordination, mens du holder armene behageligt over hovedet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Mellemøvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Arme over Hovedet Balderspark?
Arme over Hovedet Balderspark træner primært Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Forlår, Glutes, Skuldre. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Arme over Hovedet Balderspark?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Øvede kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse sig til 1 sæt af 40-60min. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Arme over Hovedet Balderspark egnet for begyndere?
Ja, Arme over Hovedet Balderspark er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Arme over Hovedet Balderspark?
Knæene bevæger sig fremad: Hold lårene under hofterne, mens hælene løftes bagud. Du skynder dig og mister rytmen: Sæt farten ned, indtil begge sider bevæger sig jævnt.
