Flexe krku vleže na šikmé lavici se zátěží (s čelenkou)
Středně pokročilý
Rady odborníka
Zvol tak lehký kotouč, abys dokázal změnit směr bez trhnutí. Pokud ke zvednutí hlavy potřebuješ švih, uber odpor místo nucení pohybu.
Jak na to
- Pevně si nasaď čelenku a k jejímu řetězu připevni jeden kotouč.
- Lehni si zády na šikmou lavici, zapři chodidla a nech hlavu za jejím okrajem.
- Polož ruce vedle boků a drž zavěšený kotouč mimo lavici.
- Přitáhni bradu k horní části hrudníku a drž trup na lavici.
- Pomalu spusť hlavu, dokud se nevrátí do linie s trupem.
- Plynule opakuj předepsaný počet opakování a nenech kotouč rozkývat.
Časté chyby
- Hlava se při zvedání vytáčíOprava: srovnej nos se středem hrudníku.
- Bradu vysouváš vpředOprava: před přitažením hlavy ji lehce zasuň.
Pokyny trenéra
Bradu k hrudníkuRamena nech opřenáKotouč bez švihu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Flexe krku vleže na šikmé lavici se zátěží (s čelenkou) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Flexe krku vleže na šikmé lavici se zátěží (s čelenkou) primárně cílí na Trapézy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Trapézy100 %
Vybavení
Závaží
Postroj na hlavu
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Flexe krku bez opory pod zavěšenou zátěží vyžaduje pečlivou kontrolu a opatrný rozsah.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Flexe krku vleže na šikmé lavici se zátěží (s čelenkou)?
Flexe krku vleže na šikmé lavici se zátěží (s čelenkou) se zaměřuje především na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Flexe krku vleže na šikmé lavici se zátěží (s čelenkou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Flexe krku vleže na šikmé lavici se zátěží (s čelenkou) vhodný pro začátečníky?
Flexe krku vleže na šikmé lavici se zátěží (s čelenkou) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Flexe krku vleže na šikmé lavici se zátěží (s čelenkou)?
Hlava se při zvedání vytáčí: srovnej nos se středem hrudníku. Bradu vysouváš vpřed: před přitažením hlavy ji lehce zasuň.
