Přítah na zadní delty jednou rukou s jednoruční činkou
Středně pokročilý
Také známé jako: Přítah na zadní delty jednou rukou · Jednoruční přítah na zadní delty
Rady odborníka
Při tahu drž zápěstí pod loktem. Když vedeš ruku do strany, měníš přítah na zadní delty v rozpažování pro zadní delty.
Jak na to
- Nepracující ruku a koleno opři o rovnou lavici, stabilní židli nebo pevný okraj stolu.
- Chodidlo na straně cvičící paže polož na zem a jednoruční činku drž dlaní dozadu.
- Trup drž téměř vodorovně, záda neutrálně a cvičící paži nech viset pod ramenem.
- Táhni loket do strany, dokud nebude paže v úrovni trupu.
- Pomalu spusť jednoruční činku, až se paže narovná, aniž bys otáčel trupem.
- Dokonči předepsaná opakování na této straně, potom vyměň opěrné končetiny i cvičící paži.
Časté chyby
- Rameno se zvedá k uchuOprava: při tahu drž krk dlouhý.
- Jednoruční činku trhavě zvedášOprava: použij menší zátěž, se kterou ji dokážeš zvedat plynule.
Pokyny trenéra
Veď pohyb loktemDrž hrudník doleSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přítah na zadní delty jednou rukou s jednoruční činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítah na zadní delty jednou rukou s jednoruční činkou primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena45 %
Záda10 %
Trapézy30 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Kontrola pohybu lokte do strany bez krčení ramene a otáčení trupu vyžaduje základní zkušenost s volnými váhami.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítah na zadní delty jednou rukou s jednoruční činkou?
Přítah na zadní delty jednou rukou s jednoruční činkou se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítah na zadní delty jednou rukou s jednoruční činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítah na zadní delty jednou rukou s jednoruční činkou vhodný pro začátečníky?
Přítah na zadní delty jednou rukou s jednoruční činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přítah na zadní delty jednou rukou s jednoruční činkou?
Rameno se zvedá k uchu: při tahu drž krk dlouhý. Jednoruční činku trhavě zvedáš: použij menší zátěž, se kterou ji dokážeš zvedat plynule.
