Tricepsová extenze vsedě se dvěma jednoručními činkami
Středně pokročilý
Také známé jako: Tricepsová extenze nad hlavou se dvěma jednoručkami · Dvojitá tricepsová extenze s jednoručkami · Seated double dumbbell triceps extension
Rady odborníka
Nech lokty v pohodlné šířce, nemusíš je pevně tisknout k sobě. Vznikne tak prostor pro jednoruční činky bez nuceného stáčení ramen dovnitř.
Jak na to
- Posaď se na židli s opěradlem a chodidla polož na zem.
- Do každé ruky vezmi jednu jednoruční činku a zvedni obě paže nad hlavu, dlaněmi k sobě.
- Drž trup vzpřímený a nadloktí zvednutá vedle hlavy.
- Pokrč oba lokty současně a spouštěj jednoruční činky za hlavu v pohodlném rozsahu.
- Narovnej oba lokty současně a vrať jednoruční činky nad hlavu, aniž bys šv،hal nadloktími.
- Opakuj předepsaný počet opakování a pohybuj oběma jednoručními činkami stejným tempem.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: stáhni žebra dolů a nezakláněj se.
- Zápěstí se pod jednoručními činkami ohýbajíOprava: srovnej klouby s předloktími.
Pokyny trenéra
Žebra dolůNadloktí zůstávají v kliduNarovnej oba lokty
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tricepsová extenze vsedě se dvěma jednoručními činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsová extenze vsedě se dvěma jednoručními činkami primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Pohyblivost ramen nad hlavou a kontrola dvou samostatných jednoručních činek vyžadují základní pohybovou zdatnost.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsová extenze vsedě se dvěma jednoručními činkami?
Tricepsová extenze vsedě se dvěma jednoručními činkami se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsová extenze vsedě se dvěma jednoručními činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsová extenze vsedě se dvěma jednoručními činkami vhodný pro začátečníky?
Tricepsová extenze vsedě se dvěma jednoručními činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tricepsová extenze vsedě se dvěma jednoručními činkami?
Bedra se prohýbají: stáhni žebra dolů a nezakláněj se. Zápěstí se pod jednoručními činkami ohýbají: srovnej klouby s předloktími.
