Bicepsový zdvih s kotoučem ve stoje
Snadný
Také známé jako: Zdvih s kotoučem ve stoje · Bicepsový zdvih s kotoučem
Rady odborníka
Nekonči zdvih ohýbáním zápěstí. Srovnej klouby prstů s předloktím, aby zápěstí zůstala stabilní a pohyb vycházel z loktů.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a uchop svislý kotouč za jeho horní okraj.
- Nech kotouč viset před stehny a drž paže podél trupu.
- Pokrč oba lokty současně a přitáhni kotouč k hrudníku.
- Pomalu kotouč spusť, dokud se lokty nenatáhnou, ale nezamykej je násilím.
- Proveď předepsaný počet opakování a po celou dobu drž kotouč svisle.
Časté chyby
- Trup se zakláníOprava: uber zátěž a drž žebra nad boky.
- Ramena se při zdvihu zvedajíOprava: uvolni je a táhni je dolů od uší.
Pokyny trenéra
Oba lokty pokrč současněDrž zápěstí stabilníSpouštěj bez houpání
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Bicepsový zdvih s kotoučem ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s kotoučem ve stoje primárně cílí na Předloktí, Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Předloktí40 %
Bicepsy60 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Jednoduchý pohyb v loktech vyžaduje základní stabilitu ve stoje a bezpečný úchop okraje kotouče.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s kotoučem ve stoje?
Bicepsový zdvih s kotoučem ve stoje se zaměřuje především na Předloktí, Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s kotoučem ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s kotoučem ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih s kotoučem ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Bicepsový zdvih s kotoučem ve stoje?
Trup se zaklání: uber zátěž a drž žebra nad boky. Ramena se při zdvihu zvedají: uvolni je a táhni je dolů od uší.
