Protažení front racku s PVC jednou rukou
Snadný
Také známé jako: Protažení front racku jednou rukou s tyčí · Protažení front racku jednou rukou s PVC
Rady odborníka
Tyč zesiluje sílu pomocné ruky. Použij jen takový tlak, aby vzniklo mírné protažení, nikdy rameno netlač dál.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a drž pravou rukou jeden konec tyče.
- Zvedni pravý loket vpřed a pokrč ho tak, aby tyč vedla za paží.
- Levou rukou uchop spodní konec a pravý loket drž zvednutý.
- Jemně přitáhni spodní konec vpřed, dokud neucítíš příjemné protažení ramene.
- Normálně dýchej a drž pozici po naprogramovanou dobu.
- Pomalu uvolni páku, spusť paži a vystřídej strany.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: Drž žebra nad pánví.
- Zápěstí se pod tlakem ohýbáOprava: Udrž ruku v jedné linii s předloktím.
Pokyny trenéra
Loket směřuje vpředDrž žebra dolePoužij jemnou páku
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení front racku s PVC jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení front racku s PVC jednou rukou primárně cílí na Ramena, Záda, s mechanikou Protahování za použití Tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Záda30 %
Sekundární
Tricepsy20 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Nastavení tyče a kontrola páky vyžadují základní koordinaci a dostatečnou pohyblivost ramen.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení front racku s PVC jednou rukou?
Protažení front racku s PVC jednou rukou se zaměřuje především na Ramena, Záda. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení front racku s PVC jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení front racku s PVC jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení front racku s PVC jednou rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení front racku s PVC jednou rukou?
Bedra se prohýbají: Drž žebra nad pánví. Zápěstí se pod tlakem ohýbá: Udrž ruku v jedné linii s předloktím.
