Protažení front racku s dopomocí odporové gumy jednou rukou
Snadný
Také známé jako: Protažení front racku s gumou jednou rukou
Rady odborníka
Větší napětí gumy neznamená lepší protažení. Pokud cítíš tlak v kloubu místo mírného protažení za ramenem a paží, posuň úchop na gumě.
Jak na to
- Postav se čelem k pevné tyči nebo madlu a odporovou gumu umísti pod pravé chodidlo.
- Drž gumu v pravé ruce a levou paži nech uvolněnou.
- Zvedni pokrčenou pravou paži a opři ji o tyč těsně nad loktem.
- Ruku drž blízko ramene a stůj vzpřímeně s mírným napětím gumy.
- Drž protažení po naprogramovanou dobu, pomalu dýchej a pozici nevynucuj.
- Pomalu spusť paži a uvolni napětí, poté vystřídej strany a cvik zopakuj.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: srovnej žebra nad pánev místo zaklánění.
- Loket sklouzává z tyčeOprava: před pokračováním paži znovu bezpečně opři.
Pokyny trenéra
Loket zůstává opřenýŽebra nad kyčlemiProtažení prováděj jemně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Protažení front racku s dopomocí odporové gumy jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení front racku s dopomocí odporové gumy jednou rukou primárně cílí na Ramena, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena35 %
Tricepsy45 %
Sekundární
Záda20 %
Vybavení
Odporová guma
Speciální tyč
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Cvik vyžaduje pohodlný rozsah zvednuté paže a přesné postavení mezi ukotvením gumy a oporou lokte.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení front racku s dopomocí odporové gumy jednou rukou?
Protažení front racku s dopomocí odporové gumy jednou rukou se zaměřuje především na Ramena, Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení front racku s dopomocí odporové gumy jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení front racku s dopomocí odporové gumy jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení front racku s dopomocí odporové gumy jednou rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Protažení front racku s dopomocí odporové gumy jednou rukou?
Bedra se prohýbají: srovnej žebra nad pánev místo zaklánění. Loket sklouzává z tyče: před pokračováním paži znovu bezpečně opři.
