Kettlebell tlak vsedě jednou rukou
Středně pokročilý
Také známé jako: Jednoruční kettlebell Z tlak · Kettlebell Z tlak jednou rukou
Rady odborníka
Nech lopatku při zvedání kettlebellu rotovat vzhůru. Když ji budeš tlačit dolů, ztížíš si zakončení nad hlavou.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na zem, nohy natáhni a roznož.
- Drž kettlebell u jednoho ramene a jeho tělo opři o předloktí.
- Volnou ruku nech mimo zem a zápěstí drž v ose nad loktem.
- Vydechni a tlač kettlebell nad hlavu, dokud paži nepropneš, přičemž trup drž vzpřímený.
- Pomalu spusť kettlebell zpět do stejné pozice u ramene.
- Dokonči všechna předepsaná opakování touto paží a potom vystřídej strany.
Časté chyby
- Při tlaku prohneš bedraOprava: drž žebra nad pánví.
- Trup nakláníš do stranyOprava: použij lehčí kettlebell a udrž oba boky na zemi.
Pokyny trenéra
Žebra nad bokyDrž rovné zápěstíVytáhni se vzhůru
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kettlebell tlak vsedě jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell tlak vsedě jednou rukou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena55 %
Sekundární
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Sed bez opory na zemi vyžaduje pohyblivost kyčlí, kontrolu trupu a koordinovaný tlak nad hlavou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kettlebell tlak vsedě jednou rukou?
Kettlebell tlak vsedě jednou rukou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell tlak vsedě jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell tlak vsedě jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Kettlebell tlak vsedě jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kettlebell tlak vsedě jednou rukou?
Při tlaku prohneš bedra: drž žebra nad pánví. Trup nakláníš do strany: použij lehčí kettlebell a udrž oba boky na zemi.
