Vnitřní rotace ramene jednou rukou s jednoruční činkou při abdukci 90 stupňů
Středně pokročilý
Rady odborníka
Činka se hůř kontroluje, když se předloktí blíží vodorovné poloze. Zastav pohyb dolů dřív, než se rameno začne stáčet vpřed.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, drž jednoruční činku v jedné ruce a chodidla měj na šířku kyčlí.
- Zvedni paži na straně pracujícího ramene do výše ramen, bez opory.
- Pokrč loket do 90 stupňů, předloktí drž svisle a zápěstí rovně.
- Otáčej předloktí vpřed do vodorovné polohy, nadloktí drž nehybně a pohybuj se jen v pohodlném rozsahu.
- Pomalu vrať předloktí do svislé polohy, aniž by se změnil úhel v lokti.
- Dokonči předepsaný počet opakování touto paží a poté vystřídej strany.
Časté chyby
- Rameno se zvedá k uchuOprava: prodluž krk a zmenši zátěž.
- Trup se otáčí za činkouOprava: po celou dobu rotace drž hrudník vpřed.
Pokyny trenéra
Nadloktí zůstává ve výšiKontroluj rotaci vpředDrž rovné zápěstí
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Vnitřní rotace ramene jednou rukou s jednoruční činkou při abdukci 90 stupňů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní rotace ramene jednou rukou s jednoruční činkou při abdukci 90 stupňů primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Rotace ve výši ramen bez opory vyžaduje přesnou kontrolu a dostatečnou pohyblivost ramene.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vnitřní rotace ramene jednou rukou s jednoruční činkou při abdukci 90 stupňů?
Vnitřní rotace ramene jednou rukou s jednoruční činkou při abdukci 90 stupňů se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní rotace ramene jednou rukou s jednoruční činkou při abdukci 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní rotace ramene jednou rukou s jednoruční činkou při abdukci 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Vnitřní rotace ramene jednou rukou s jednoruční činkou při abdukci 90 stupňů je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Vnitřní rotace ramene jednou rukou s jednoruční činkou při abdukci 90 stupňů?
Rameno se zvedá k uchu: prodluž krk a zmenši zátěž. Trup se otáčí za činkou: po celou dobu rotace drž hrudník vpřed.
