Stahování hrudníku jednou paží zpět
Snadný
Rady odborníka
Představ si, že lopatku posouváš směrem k páteři, místo abys zvedal rameno k uchu.
Jak na to
- Postav se s lehce pokrčenými koleny a přejdi do předklonu, záda drž v neutrální poloze.
- Nepracující rukou se opři o stehno poblíž kolena.
- Nech pracující paži volně viset dolů a rameno uvolni.
- Pokrč pracující loket a táhni ho dozadu podél trupu.
- Pomalu spusť paži do výchozí polohy a neotáčej přitom hrudník.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně a potom paže vystřídej.
Časté chyby
- Trup se při přítahu zvedáOprava: po celou dobu udrž stejný předklon v kyčlích.
- Ohýbá se jen loketOprava: posuň dozadu celou paži, ne pouze ruku.
Pokyny trenéra
Loket dozaduHrudník zůstává nehybnýSpouštěj pomalu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Stahování hrudníku jednou paží zpět v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stahování hrudníku jednou paží zpět primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda40 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Udržení stabilního předklonu v kyčlích při pohybu jedné paže vyžaduje základní kontrolu polohy.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stahování hrudníku jednou paží zpět?
Stahování hrudníku jednou paží zpět se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stahování hrudníku jednou paží zpět?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stahování hrudníku jednou paží zpět vhodný pro začátečníky?
Ano, Stahování hrudníku jednou paží zpět je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Stahování hrudníku jednou paží zpět?
Trup se při přítahu zvedá: po celou dobu udrž stejný předklon v kyčlích. Ohýbá se jen loket: posuň dozadu celou paži, ne pouze ruku.
