Předpažování s kotoučem
Snadný
Také známé jako: Předpažování s kotoučem ve stoje · Předpažování s váhovým kotoučem
Rady odborníka
Každé zvednutí začni bez odrážení kotouče od stehen. Zabráníš tak tomu, aby nejtěžší část pohybu odvedla setrvačnost.
Jak na to
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí a drž jeden kotouč za protilehlé okraje.
- Drž kotouč před stehny a lokty nech lehce pokrčené.
- Zvedej kotouč oběma pažemi současně vpřed, dokud nebude přibližně ve výšce ramen.
- Kontrolovaně kotouč spouštěj a zachovej stejné mírné pokrčení loktů.
- Proveď předepsaný počet opakování a po celou dobu drž trup vzpřímený.
Časté chyby
- Při zvedání se zakláníšOprava: použij lehčí kotouč a drž žebra nad kyčlemi.
- Zvedáš ramena k ušímOprava: prodluž krk a nesnaž se kotouč dostat výš za každou cenu.
Pokyny trenéra
Obě paže současněZastav ve výšce ramenSpouštěj kontrolovaně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Předpažování s kotoučem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažování s kotoučem primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Závaží. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena80 %
Sekundární
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Závaží
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Jednoduché zvedání ve stoje vyžaduje základní kontrolu, aby ses nerozhoupal a nezakláněl.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předpažování s kotoučem?
Předpažování s kotoučem se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závaží.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažování s kotoučem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažování s kotoučem vhodný pro začátečníky?
Ano, Předpažování s kotoučem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Předpažování s kotoučem?
Při zvedání se zakláníš: použij lehčí kotouč a drž žebra nad kyčlemi. Zvedáš ramena k uším: prodluž krk a nesnaž se kotouč dostat výš za každou cenu.
