Klik ve tvaru V se chodidly na lavici
Pokročilý
Také známé jako: Klik ve tvaru V se zvýšenými chodidly · Klik ve tvaru V hlavou dolů
Rady odborníka
Zem ber jako hranici rozsahu, ne jako místo pro dopad. Pokud se nedokážeš plynule odtlačit, zastav dřív, než se hlava dotkne země.
Jak na to
- Postav za sebe rovnou lavici nebo stabilní schod, schůdek či nízkou bednu.
- Polož ruce na zem na šířku ramen a obě přední části chodidel umísti na oporu.
- Zvedni kyčle vysoko s nataženými pažemi a nasměruj trup dolů k rukám.
- Pokrč oba lokty současně a kontrolovaně spouštěj hlavu mírně před konečky prstů.
- S výdechem se odtlač oběma dlaněmi, dokud znovu nenatáhneš paže.
- Opakuj s vysoko zvednutými kyčlemi a oběma chodidly stále na opoře.
Časté chyby
- Lokty míří do stranOprava: Při klesání je veď mírně dozadu.
- Ramena se nahoře hroutíOprava: Odtlačuj zem od sebe a dokonči pohyb vzpřímeně přes paže.
Pokyny trenéra
Kyčle vysokoHlava před konečky prstůOdtlač zem od sebe
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Klik ve tvaru V se chodidly na lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik ve tvaru V se chodidly na lavici primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník10 %
Břišní svaly5 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Váha těla
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Zvýšená chodidla vyžadují značnou sílu ramen při tlaku a kontrolované klesání hlavou dolů.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klik ve tvaru V se chodidly na lavici?
Klik ve tvaru V se chodidly na lavici se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik ve tvaru V se chodidly na lavici?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik ve tvaru V se chodidly na lavici vhodný pro začátečníky?
Klik ve tvaru V se chodidly na lavici je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Klik ve tvaru V se chodidly na lavici?
Lokty míří do stran: Při klesání je veď mírně dozadu. Ramena se nahoře hroutí: Odtlačuj zem od sebe a dokonči pohyb vzpřímeně přes paže.
