Tricepsová extenze nad hlavou jednou rukou na lavici s jednoruční činkou
Středně pokročilý
Také známé jako: Jednoruční tricepsová extenze nad hlavou vsedě · Jednoruční triceps nad hlavou vsedě
Rady odborníka
Paže nemusí být přitisknutá k uchu. Pokud je poloha nad hlavou pohodlnější, nech mezi paží a hlavou trochu místa.
Jak na to
- Posaď se vzpřímeně na rovnou lavici nebo pevnou židli a neopírej se o opěradlo.
- Opři chodidla o zem a drž jednu jednoruční činku, druhou rukou se opři o bok.
- Zvedni jednoruční činku nad hlavu, drž zápěstí v neutrální poloze a dlaň otočenou dovnitř.
- Pokrč loket a spouštěj jednoruční činku za hlavu v pohodlném rozsahu.
- Natažením lokte jednoruční činku zvedni a drž paži v klidu.
- Proveď předepsaný počet opakování touto paží, potom vystřídej strany.
Časté chyby
- Prohýbáš bedraOprava: drž žebra nad pánví.
- Jednoruční činka padá dolůOprava: zpomal spouštění a otoč pohyb bez odrazu.
Pokyny trenéra
Paže zůstává v kliduŽebra nad bokyNatahuj loket
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tricepsová extenze nad hlavou jednou rukou na lavici s jednoruční činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsová extenze nad hlavou jednou rukou na lavici s jednoruční činkou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Cvik vyžaduje pohodlnou pohyblivost nad hlavou a kontrolu jednoruční činky za hlavou bez opory zad.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsová extenze nad hlavou jednou rukou na lavici s jednoruční činkou?
Tricepsová extenze nad hlavou jednou rukou na lavici s jednoruční činkou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsová extenze nad hlavou jednou rukou na lavici s jednoruční činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsová extenze nad hlavou jednou rukou na lavici s jednoruční činkou vhodný pro začátečníky?
Tricepsová extenze nad hlavou jednou rukou na lavici s jednoruční činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tricepsová extenze nad hlavou jednou rukou na lavici s jednoruční činkou?
Prohýbáš bedra: drž žebra nad pánví. Jednoruční činka padá dolů: zpomal spouštění a otoč pohyb bez odrazu.
