Tricepsová extenze vleže s nadhmatem s jednoručními činkami
Snadný
Také známé jako: Tricepsová extenze vleže s jednoručkami nadhmatem · Skull crusher s jednoručkami nadhmatem
Rady odborníka
Nadhmat může dovolit, aby lokty mířily mírně do stran. Nesnaž se je držet těsně u sebe, pokud by se kvůli tomu ohýbala zápěstí nebo bolely lokty.
Jak na to
- Lehni si zády na rovnou lavici, chodidla polož na zem a v každé ruce drž jednoruční činku.
- Natahej obě paže nad hrudník dlaněmi směrem k chodidlům.
- Současně pokrč oba lokty a spusť jednoruční činky směrem k hlavě, přičemž paže drž v klidu.
- Současně narovnej oba lokty a zvedni jednoruční činky zpět nad hrudník.
- Opakuj s kontrolovaným spouštěním a po celou dobu nech hlavu i záda opřené.
Časté chyby
- Zápěstí se ohýbají dozaduOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
- Jednoruční činky se dotýkají čelaOprava: zastav před hlavou a plynule změň směr.
Pokyny trenéra
Dlaně k chodidlůmPaže zůstávají v kliduOba lokty současně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tricepsová extenze vleže s nadhmatem s jednoručními činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsová extenze vleže s nadhmatem s jednoručními činkami primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora lavice zjednodušuje rovnováhu, ale samostatné jednoruční činky vyžadují kontrolovaný pohyb loktů v blízkosti hlavy.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsová extenze vleže s nadhmatem s jednoručními činkami?
Tricepsová extenze vleže s nadhmatem s jednoručními činkami se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsová extenze vleže s nadhmatem s jednoručními činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsová extenze vleže s nadhmatem s jednoručními činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Tricepsová extenze vleže s nadhmatem s jednoručními činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tricepsová extenze vleže s nadhmatem s jednoručními činkami?
Zápěstí se ohýbají dozadu: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím. Jednoruční činky se dotýkají čela: zastav před hlavou a plynule změň směr.
